Безкоштовний інструмент підтримки

Заспокойся.
Віднови опору.
Зроби наступний маленький крок.

Простий онлайн-інструмент для дорослих, батьків і сімей, які переживають стрес, тривогу, емоційне перевантаження або труднощі зі сном.

Почати зараз Зв’язатися з нами

Обери свій стан

Знайди те, що найбільше схоже на твій стан зараз.

Отримай коротку підтримку

Кроки, які можна зробити одразу, без зайвого навантаження.

Рухайся у своєму темпі

Продовжуй самостійно або звернися по додаткову підтримку.

Точка спокою

Що ти можеш зробити прямо зараз

Обери одну з простих гілок підтримки та отримай м’які кроки для зниження напруги й повернення відчуття опори.

  • Я відчуваю тривогу
  • Я не можу заспокоїтись
  • Я не можу заснути

Ми створюємо безкоштовні інструменти підтримки для людей і сімей. Якщо ви хочете допомогти розвитку проєкту, ви можете підтримати нас внеском.

Підтримати проєкт

Точка спокою

Безкоштовні інструменти підтримки при стресі, тривозі та труднощах зі сном. Оберіть стан, який найбільше схожий на ваш зараз.

Я відчуваю тривогу

Зараз ти в безпеці. Почни з повільного видиху.

Я не можу заспокоїтись

Спочатку заспокой тіло. Потім стане легше думати.

Я не можу заснути

Не змушуй себе заснути. Дай тілу сигнал спокою.

Я відчуваю тривогу

Зараз ти в безпеці. Спочатку зменшимо напругу в тілі.

Дихання

  • вдих на 4
  • пауза на 4
  • видих на 6
  • повтори 5 разів

Заземлення

  • назви 5 речей, які бачиш
  • назви 4 речі, які відчуваєш тілом
  • назви 3 звуки, які чуєш
  • назви 2 запахи
  • назви 1 річ, на якій можеш зосередитись

Розділи це подумки

  • факт
  • думка
  • страх

Наступний маленький крок

  • випий води
  • сядь з опорою на спинку
  • відійди від шуму
  • напиши або подзвони близькій людині

Я не можу заспокоїтись

Почнемо з тіла. Коли тіло відчує опору, напруга зменшиться.

Зроби зараз

  • постав стопи на підлогу
  • притисни долоні одна до одної
  • знайди поглядом один нерухомий предмет
  • зроби 6 повільних довгих видихів
Скажи собі:
Цей стан сильний, але він мине.

Наступний крок

  • залишайся сидіти ще 1 хвилину
  • не приймай рішень у піку напруги
  • дай тілу трохи часу

Я не можу заснути

Не потрібно змушувати себе спати. Спочатку поверни тілу відчуття безпеки.

Зроби зараз

  • розслаб щелепу
  • опусти плечі
  • розслаб живіт
  • зроби 5 повільних видихів
Якщо прокинувся серед ночі, скажи собі:
Зараз ніч. Зараз не час вирішувати все. Моє завдання — заспокоїти тіло.

Не роби зараз

  • не прокручуй проблеми
  • не плануй завтрашній день
  • не лякай себе думками “я не висплюсь”

Наступний крок

  • залишайся в м’якому повільному диханні
  • поверни увагу в тіло
  • не вимагай від себе ідеального сну

Зв’язатися з нами

Якщо вам потрібна додаткова підтримка, ви можете написати нам через форму нижче.

CIVIL ORGANIZATION "CENTER FOR PSYCHOLOGICAL AND PHYSICAL HEALTH"

Lebedinska 5, 53 61001, Kharkov, Ukraine

Телефон: +380961705685

Email: gelferclub@gmail.com

Зв’язатися з нами
Якщо вам потрібна додаткова підтримка, залиште повідомлення, і ми зв’яжемося з вами.